Что испытывает нас на прочность, продлевает нам жизнь. 5 способов перехитрить старение

Почему движение — это жизнь

Что происходит, когда мы двигаемся? Наше сердце начинает биться чаще, ускоряется дыхание, мышцы работают с большой нагрузкой. Нам нужно много энергии, поэтому обмен веществ ускоряется. А значит, увеличивается производство свободных радикалов.

Движение — сложная для организма задача. Но оно дает телу сигнал стать сильнее.

Еще 4 способа прожить дольше

Движение — лишь один из примеров гормезиса. Вот другие «полезные трудности», которые можно использовать.

1. Растительная пища

Как и другим живым существам, растениям вовсе не хочется стать вашим ужином. Только скрыться от желающих их съесть они не могут. Нельзя сбежать, придется бороться. У некоторых растений для этих целей есть шипы, твердая оболочка или жгучие листья. Большинство растений ведут химическую войну против своих врагов, в том числе против нас.

Невероятно, но почти все растения в той или иной степени ядовиты. И нам это на руку.

Например, они содержат полифенолы. Как только мы их поглощаем, организм сразу же пытается от них избавиться: например, активируя ген Nrf2, отвечающий за многие защитные функции клетки. (Такую же активацию можно наблюдать и после воздействия радиоактивного излучения.) Ядовитые вещества воздействуют на нас так, как и задумано природой, — вполне логично. Но в небольшом количестве они имеют целительный эффект. Мы подключаем защитные силы нашего организма и в результате противостоим не только этим веществам, но и многим другим.

2. Здоровое облучение

В Альпах люди живут дольше и реже болеют возрастными заболеваниями. Это доказано на примере жителей Швейцарии, Австрии, Греции и Калифорнии. Слой атмосферы, защищающий нас от воздействия ультрафиолетовых лучей, на большой высоте тоньше, чем внизу. Жители долин серьезно обгорают в горах на солнце, несмотря на использованный солнцезащитный крем с высоким индексом защиты.

Помимо излучения в горах низкое содержание кислорода в воздухе. Поднявшись достаточно высоко, человек начнет задыхаться даже при незначительной нагрузке. Большинство мест, где живут люди, все-таки находятся не очень высоко. Однако, возможно, недостаток кислорода тоже вызывает гормезис у жителей горных деревень.

Ультрафиолетовое излучение, впрочем, можно получить не только в горах, но и у моря, по крайней мере летом. Вы наверняка слышали, что нужно беречься от солнца, чтобы не заболеть раком кожи. Это правда. Но небольшое количество солнечного света не навредит. Кожа под воздействием солнечных лучей вырабатывает витамин D, к тому же возникает эффект гормезиса. Как всегда, яд определяется дозой.

3. Тепловой шок

Подвергаясь воздействию тепла, наши клетки начинают производить так называемые белки теплового шока. Эти белки помогают другим белкам приобрести правильную форму, а поврежденным белкам восстановиться. Таким образом, белки теплового шока — супергерои, приходящие на помощь попавшим в беду белкáм.

Родина сауны, Финляндия, подарила нам множество исследований, которые выявили эффективность гормезиса: любители сауны реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже дольше живут.

4. Воздействие холодом

Можно легко представить себе, что холод так же полезен, как и жара. По крайней мере, любители зимнего купания говорят именно об этом. Большинство из нас испытывали необычайный прилив энергии после окунания в холодную воду.

Многие моржи утверждают, что холодная вода помогает им чувствовать себя отлично и повышает эффективность работы.

Плавание в холодной воде

Объяснить подобный целительный эффект холодной воды, скорее всего, можно воздействием на бурый жир. Обычный белый жир (от которого все так мечтают избавиться) нужен людям для того, чтобы запасать энергию. Бурый жир, напротив, используется для того, чтобы сжигать энергию, выделяя тепло. Интересно, что у многих долго живущих видов животных отмечается повышенная активность клеток бурого жира.

Стресс стрессу рознь

Не все стрессовые факторы запускают гормезис. Вы не станете умнее, побившись головой о стену, или здоровее, заразившись туберкулезом. Гормезис включается только от некоторых стимулов — от тех, к которым мы можем приспособиться. Как деревья научились противостоять ветру, так и у людей не было иного выбора, кроме как научиться защищаться от неприятностей, предназначенных природой.

По материалам книги «Загадка нестареющей медузы»