Здоровье мозга
Стиль жизни один из основных факторов определяющих когнитивное здоровье и развитие Вашего мозга. Хорошая новость в том, что мозг также как и тело можно тренировать. Существует множество способов, которые можно использовать повседневно для улучшения работы мозга. Вот некоторые из них:
Умственные упражнения.
Последние исследования показывают, что умственная стимуляция является серьезным инструментом в развитии сильного и здорового мозга. Деятельность которая, заставляет прилагать умственные усилия помогает создавать “когнитивный запас”, свойство мозга, связанное с пластичностью мозга и его способностью самореорганизации и создания новых нейронных связей.
В 2006 году Доктор Шерри Виллис со своими коллегами из Национального Института старения Канады провели исследования с большой группой пожилых людей, и зафиксировали значительные улучшения когнитивных способностей у участников , которые занимались умственными упражнениями,
и в тоже время участники, которые не занимались, продемонстрировали ухудшение этих способностей. Другими словами все, что может быть новым и сложным заставляет работать разные зоны Вашего мозга , тем самым укрепляя его.
Вот несколько советов.
Питание.
Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты позволит Вам не только влезть в любимые джинсы, но и попрособствует снижению риска развития хронических возврастных когнитивных болезней таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Ислледования диет и здоровья мозга неоднократно доказали огромное значение питания на функциональное развитие и состояние мозга на протяжении всей жизни. Правильное питание и хорошие пищевые привычки уберегут Вас от многих недугов и сохранят Вам возможность быть умственно активными долгие годы.
Физическая активность.
Быть физически активным чрезвычайно важно для мозга. Каждый удар Вашего сердца генерирует кровь, 25% которой поступает в мозг. Кровь доставляет кислород и питательные вещества необходимые мозгу. Чем здоровее сердце, тем эффективнее оно питаем мозг, и тем эффективнее он обрабатывает информацию. Исследования также показали, что с увелечением поступления крови к мозгу, ускоряются нерохимические реакции, которые способствую созданию новых нервыных клеток, что снижает риск деменции.
Простые способы включить в работу Ваш мозг.
Социализация
Социализация заложена в нашу ДНК. Последние исследования говорят о том , что социальная активность, непосредсвенно влияет на наше здоровье. Ваша социальная деятельность влияет на Ваше когнитивное состояние и на вероятность развития нейродегенеративных расстройств. Изолированные и замкнутые люди более склонны к развитию деменции, чем те кто активно интегрирован в общество. Взаимодействие личности с обществом подразумевает общение, критическое мышление, креативность и эмоциональные аспекты. К нашему счастью существует огромное количество способов быть социально активным, строить новые взаимоотношения, создавать для себя новые роли. Очень важно уделять этому большое внимание после увольнения с работы.
Социальные стратегии для улучшения Вашей мозговой активности.
Духовность.
Понятие «духовность» заключает в себе не только поклонение религиозным ценностям. По своей сущности, она ведёт к тому, что Вы мысленно отворачиваетесь от материального мира и стремитесь к более умиротворённому бытию.
Духовные практики могут включать в себя молитву, медитацию, йогу, спокойное миросозерцание или другие способы релаксации, которые помогут Вам достичь спокойствия и подумать над тем, кем Вы на самом деле являетесь и что Вы цените в этой жизни. Так же это очень эффективный способ преодолеть стресс.
В своём недавнем исследовании на тему стресса и мозга в целом, доктор Джинсок Ким из Вашингтонского Университета обнаружил, что стресс хронического или травматического характера негативно влияет на такие когнитивные процессы, как память или обучение. С другой стороны, согласно результатам опроса, проведённого журналом “Parade”, 95% американских врачей считают, что для достижения хорошего самочувствия их пациентов духовность является очень важным фактором. На самом деле, как показали научные исследования.
Регулярная духовная практика даёт следующие плюсы здоровью человека:
- укреплённая иммунная система;
- меньший срок нахождения на больничном режиме;
- большая продолжительность жизни.
